Jak w temacie, proszę o spr. treningu. Ćwiczę już od 1.5 roku. Wzrost 175 cm masa 73 KG, brak diety, ostatnie suplementy skończyłem brać przed sylwestrem i był to Animal Pack. Ćwiczę w garażowej siłowni. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 20,15,12,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 20 powtórzeń, 3 serie 2.Robienie tzw. Kapturów trzymając sztangę i unoszenie ramion- sztanga 40 kg 40 powtórzeń, 3 serie 3.Wyciskanie sztangi stojąc, opuszczając za głową max nisko- sztanga 20kg, 20 powtórzeń, 3 serie 4.Zginanie przedramion z hantlami- 2 hantle po 10 kg, 35 powtórzeń, 3 serie 5.Wyciskanie sztangi leżąc, chwytem na max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seriach liczba powtórzeń 10-12 Trening 3 A) -przysiad, system 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej, system 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie, system 5 x 5 -pompki na poręczach, 3 x max B) -przysiad, system 5 x 5 -wyciskanie w staniu, system 5 x 5 -klasyczny MC, system 5 x 5 -drążek podchwytem, 3 x max Trening 2 i 3 był wzorowany na tym temacie: [...]
[...] ale na to ostatnie lekarz poradził mi rozwinięcie muskulatury. Nie ćwiczyłem wcześniej na siłowni, czasami tylko w szkole na wfie i jestem bardzo słaby (np. na klatę biorę max 40kg i ciężko sapię, a uginanie ramienia ze sztangielką to 10kg i leżę, chociaż w bicu mam 36cm). Chciałbym poprawić swoją siłę, ale bez zbytniego wzrostu masy, po prostu [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -Prostowanie ramion na [...]
[...] Shoulder Press 5 x 8 http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing+Military+Press albo Dips 4 x max http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dips+-+Chest+Version Pullups 4 x max http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Pullups Piatek Squats 3 x 10 [...]
[...] serie 6-8 3. Wyciskanie hantli na skosie 4serie 6-8 4a Wyciskanie zębate na skosie 3 serie 10-6 4b.Przenoszenie hantla 3 serie 10-6 1a. Uginanie nadgarstków podchwyt 4 serie max 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 4 serie max NOGI 1. Wykroki z hantlami 3 serie 10-6 2. Uginanie nóg 3 serie 10-6 3. Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 4. [...]
[...] z nadmiarem ? Ja (20:32) z czasem może uszkodzić nerki Ja (20:32) bialko jest ciezko strawne i nie wyddajne jezeli chodzi o energie Ja (20:33) mmozesz brac bialko przez max 8 tygodniu, proponuje 1 porcje ok 1h po treningu Ja (20:33) oraz rano z gainerem Ja (20:33) przed snem polecam tunczyka z puszki Ja (20:33) jest tam ok 30g bialka , i w [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys enan pol roku, teraz ON od 02.2017 - test 250-750 i rotacyjnie 3 razy metka,raz bold z pol roku, 3* trenik a krotko po 4-6 tygodni dawka max to 50ed. Npp do 600/week. Wynalazki jak sarmy, GW, helios i t3 tez lecialy. 8. TRENING: Teraz po cieciu giry push pull bez nuk :-( 4* week, pozniej moze ppl% 9. CEL [...]
[...] na nogach) przy czym Inne partie zatłuszczają się w normalnym tępie i nawet po roku masowania wyglądają znośnie. Na wadze nabieram zawsze bardzo powoli. 1kg na miesiąc to max. Złą dietę wykluczam. Z insuliną i boczkami już sobie poradziłem stosując dietę CC i ograniczając węgle do minimum w DNT (100-200g zależnie od wysiłku, apetytu, [...]
[...] : j.q Co jako przekąskę : j.w Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: Ok czy regularnie miesiączkujesz: Tak(czasem okres mi się spóźnia kilka dni max tydz.) czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej Siłownia + areoby [...]